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| はじめに | 4 | |
| 序章 あなたは、いつ涙を流しただろう | 15 | |
| ■いつの頃からか、泣かなくなった大人たち | 16 | |
| 「こんなことで泣いてはいけない」ことはない | ||
| 涙が止まらなくなった | ||
| 涙のイメージは？ | ||
| １章 誰もが心の荷物を背負っている | 31 | |
| ■あなたの背中の荷物は何？ | 32 | |
| 胸が痛くなるのは「気持ちのすれ違い」のせい | ||
| 「あれは何だったんだろう？」という虚しさの裏には、人生の儚さがある | ||
| 何でこうなるんだろう・・・？ | ||
| どうしてあの人は私に辛くあたるんだろう | ||
| 傷ついた心を癒してほしい | ||
| ■こんなこと、話せる相手がいない | 58 | |
| ２章 荷物をちょっと傍に置いてみる | 67 | |
| ■ちょっと荷物を下ろせばラクになる | 68 | |
| ちょっと話せばラクになる | ||
| めげない、落ちこまない、反省しない | ||
| 怒ってもいい | ||
| 人のせいにしてもいい | ||
| 無理して外に出なくてもいい | ||
| ■また背負わなければ奈良名食っても、ちょっと今だけ・・・ | 86 | |
| ３章 あなたの荷物を見てみよう | 89 | |
| ■どんな荷物を背負ってるのだろう | 90 | |
| パーソナリティ傾向チェックシート | ||
| ■荷物の背負い方を知る １カウンセリングの技法をみてみよう | 96 | |
| 認知療法的アプローチ | ||
| 行動療法的アプローチ | ||
| ゲシュタルト療法的アプローチ | ||
| ■荷物の背負い方を知る ２一人で実践してみよう | 112 | |
| 精神分析的アプローチ | ||
| リフレーミング的アプローチ | ||
| ■あなたの大事なものは何だろう −セルフカウンセリングの技法 | 120 | |
| セルフカウンセリングシート | ||
| １人でやってみる | ||
| エンプティチェアを試す | ||
| ４章 号泣できれば、ラクになる | 141 | |
| ■泣いて、ドラマの主人公になろう | 142 | |
| 泣かない赤ちゃんは、オトナになると・・・ | ||
| 涙によって、あなたは浄化される | ||
| １人で泣いてみよう | ||
| あの人と泣いてみよう | ||
| 本・映画・音楽で泣こう | ||
| 別れで泣こう | ||
| 嬉し涙を流してみよう | ||
| ■泣いた後は | 174 | |
| ５章 心をもみほぐそう | 177 | |
| ■体から気持ちを変えよう | 178 | |
| 「眼球運動」で心もすっきり | ||
| 呼吸法を体得して、気持ちをほぐす | ||
| ■１人でできるもみほぐし | 186 | |
| 一人芝居をしてみよう | ||
| 歌ってみよう | ||
| 手紙を書こう | ||
| ■カウンセリングに行ってみよう | 198 | |
| メールカウンセリングを受けてみよう | ||
| 終章 荷物をもってあげる人になろう | 213 | |
| ■パートナーの話を聞いてあげよう | 214 | |
| 言葉のもみほぐしをしよう | ||
| ■終わりに−ちょっとだけ奇跡を起こしてみませんか？ | 222 | |
| さようなら | ||
